掲示板

朝から曇り空・・・道中の雨やウオーミングアップ時の強雨、
風もあり、少し肌寒さを感じた日でした。

試合の方では、
前日の課題を少しでも修正すべく、ウオーミングアップを早めに開始。

途中の強雨は余分であったが、第１ＤＦの決定や寄せる強度、
球ぎわなど、試合にも少しずつ成果として出てきました。

また、前日は全く聞こえなかった選手たちの〝声〟も多くなり、
次に繋がる試合になりました。

チームのために個々が出来ることをしっかりと取り組み
チームから信頼を受ける選手に成長したいですね。

今出来ることを精一杯・・・ミスしたら、即挽回、自分で取り返すこと！！


保護者の皆様
感染対策にご協力いただきありがとうございます。
今後とも応援よろしくお願いします！！

新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う緊急事態宣言が解除され、
約２か月ぶりの試合になりました。

節目では、どちらかというと雨が多かったメンバーたちでしたが、
今日はびっくりするぐらいの秋晴れでした（汗）

試合の方では、
我慢してきた分、ハッスルプレーを期待していましたが、
攻守において多くの課題を残しました。

技術面やフィジカル面に関しては、
今後の継続した取り組みで改善はしていくだろうが、
オンザピッチ・オフザピッチともに、
チームとして大切にしてきたこと再確認したいですね。

チームが有機的に機能するため、まずは個々が「やるべきこと」
「やってはいけないこと」を徹底しよう。


〝ココロ一つに・・・〟最高のチーム力で挑むこと！！


保護者の皆様
感染対策にご協力いただきありがとうございます。
今後とも応援よろしくお願いします！！

ＧＫに必要なフィジカルとは・・・〝素早い反応と瞬発力を〟

ＧＫの一番の仕事は、ゴールを許さない（失点をしない）こと。

そのためには、シュートに対する素早い反応が必要であり、
シュートスピードもボールの質的向上により、年々速くなってきたため、
ますます重要なポイントとなってきた。

人間の反応時間には、トレーニングにおいて短くすることが可能であるが、
最速で０．２～０．３秒といわれ、それ以上は人間の神経系の仕組み上、
短く出来ないものです。

ただし、次に起こりうることが予測できていれば、
動き出すまでの時間を更に短くすることも可能なため、
相手の仕掛けをあらゆる情報を元に察知・・・予測能力を
高めることが反応時間を短くする上で大切となる。

また、シュートコースを読んで、素早く移動（ステップ）することや、
ジャンプするためには、高いレベルの瞬発力が必要です。

瞬発力があれば、ぎりぎりまで相手の姿勢を見極めることも可能となる。
更に、近年においては、ゴールキーパーが担う役割も増え・・・
特に守備範囲については、ひと昔前と比べ、
非常に広くなってきた（選手間の距離を短く保つコンパクトなサッカーへと進化し、
ＤＦラインとゴールとの間に出来るスペースをカバーする）。
集中持続と守備範囲の拡大のためにもスタミナも重要である。

ＤＦに必要なフィジカルとは・・・
〝対敵動作を磨こう。サイドバックはＵＰ・ＤＯＷＮの運動量も〟

ＤＦの第一の仕事は相手にゴールを許さないこと。
そのためにＦＷをマークしたり、スペースをカバーしたりして、
シュートを打たせないことが大切。

フィジカル的な要素を考えると、
ＦＷをマークするためには、ＦＷに求められる内容とよく似ており、
５～１０ｍ、長くても２０ｍくらいの距離を瞬間的に走るスピード。
そして、ジャンプ力やショルダーチャージに負けないパワーも必要不可欠。

ただし、ＦＷの選手と決定的に違う点は、ＤＦの動きの大半（ほとんど）は
相手の動きに対する「リアクション」である。

ＤＦは自分から動き出すよりも、相手の動きを敏感に察知して、
素早く動き出す能力・・・すなわち対敵動作が重要なポイント。

対敵動作ＵＰには、反応の速さだけでなく、状況をいち早く察知し、
予測する力を高めることが大切です。
また、サイドバック選手は守備だけでなく、果敢にオーバーラップをしかけ、
攻撃参・・・ＤＦラインから、攻撃の前線まで駆け上がっては
素早く戻ることを繰り返さなければならないため、
ＤＦ共通のフィジカルの要素にプラスして、高いレベルのスタミナが要求される。

サイドバックのスタミナ（ＵＰ・ＤＯＷＮ）が試合の流れを左右するといっても
過言ではない！

ＭＦに必要なフィジカルとは・・・
〝ボールを扱いながらのスタミナを〟

攻守にわたってハードワークに！時にはＦＷ攻撃をサポートし、
時にはＤＦのカバーまでこなす！！

そのために、ＭＦには高いレベルのスタミナが必要です。

スタミナを高めるためには・・・
下にＵＰした「スタミナ（力）をつけるために」を参考

また、ＭＦはゲームをコントロールする役割が大のため、
常に周囲を観ながら・変化を感じながらプレーをしなければならない。

観るためには、背筋を伸ばす等の姿勢が大切であるため、ボール有時はもちろん、
ボールなしで時においても、周囲への気配りや姿勢が大切。

ＦＷに必要なフィジカルとは・・・

〝実戦に即したスピード＆ジャンプ力〟
ＦＷの一番の仕事は、点を取ること。
そして、得点するためには、まずシュートを打たなくてはなりません。

現代のサッカーでは、守備（ＤＦ）のマークがとても厳しく、
そのマークを振り切ってシュートするためにはスピードが重要です。

スピードといっても、１００ｍ走のような距離を早く走ることではなく、
５～１０ｍ、長くても２０ｍくらいの距離を瞬間的に走るスピードで、
なおかつ前方だけでなく、左右、斜め、ターンといった、あらゆる方向へ・・・。

止まっている体を瞬間的に加速するためには、強い筋力が必要不可欠。
更には、ＤＦの視野から消える動きや、スペースを作る動きのためにも、
直線的ダッシュのみならず、弧を描くような曲線的（ウエーブ）なダッシュが
大切になります。

また、高く浮いたボールへの対応も多くあります。
ジャンプ力強化・・・最大のポイントは、自分の一番高い地点で
ヘディングが出来るようにタイミングをはかりながらのジャンプ力（時間的永く）が大切。

スタミナをつけるには・・・

〝有酸素性トレーニング〟
有酸素性トレーニングは、大きく分けて３つの強度に分類されます。
①低強度トレーニング（２０分以上）＝やや息が上がる程度の運動で、心拍数１３０拍／分
②中強度トレーニング（５～２０分）＝かなり息が上がる運動で、心拍数１６０拍／分
③高強度トレーニング（１～５分）＝非常にキツイ運動で、心拍数１８０拍／分

スタミナ（力）をつける、効果的にＵＰするためには、①～③の強度を使い分けることが重要。

①低強度には、疲労回復をうながしたり、体脂肪を減らす効果がある。
　試合の翌日や厳しい練習、トレーニングの最後のメニューとして取り入れると、
　何もしなかった場合よりも筋肉から乳酸がより早く除去されて疲労回復が早まる。
　また、エネルギー源として脂肪が使われやすいので、体脂肪も減って身軽になり、
　スタミナの向上にも繋がる。
　２０分以上休まずに続けて行い、スピードは変えても良いが、平均心拍数を１３０拍／分
　前後であればgood！

②中強度は、主に筋肉が酸素を取り込む能力の向上が狙い。
　筋肉が酸素を取り込む能力が上がると乳酸が出にくくなり、スタミナの向上に繋がる。
　インターバル形式にして行うと効果的。
　例えば、５～１０分のランニングを、休憩をはさみながら３～５本行う。
　休憩は完全止まるではなく、ジョグでもOKであるが、平均心拍数を１６０拍／分 前後がベスト！

③高強度は、肺や心臓などが総合的に刺激されて、酸素を肺から筋肉まで運ぶ能力が
　向上してスタミナの向上に繋がる。
　インターバル形式で行い、例えば、８００ⅿを３分で走り、３～５分の休憩をはさみ、
　５～１０本を繰り返す。

スタミナの土台は①低強度・・・まずは土台をしっかりさせて、
②中強度③高強度を組み合わせたり、使い分けをしてスタミナ（力）付けたいですね。
運動量が多くなれば、サッカー、プレースタイル、見えるものも大きく変わりますよ！
ボールも人も、グラウンドを縦横無尽に走るチームになりましょう！！

朝から曇り空、道中には強めの雨に降られましたが・・・
会場へ到着する時には太陽が出て、日焼けバッチリＤＡＹでした。

試合の方では、

１試合目・・・ＷーＵＰ不足の影響か、スタートとしては課題を残したが、
得点のバリエーションがＵＰしたこと、また後半には、効果的な攻撃、
関わりが多くあったことは成果。

２試合目・・・ＷーＵＰ時の雷効果（汗）
前線からの守備意識が高く、気持ちの入ったプレーが随所に見られた一戦。
何度かあったシュートチャンスで打てなかったことや得点できなかったこと、
失点は自らのミスから招いたことは反省点。
また、雷効果？！でスイッチＯＮではなく、自分のスイッチは自分で押す・・・
一人ひとりがもっと、もっと意識高く取り組むべきことが大切。

３試合目・・・体力面や技術、判断面での課題はまだまだありますが、
攻撃では、積極的な関わりや仕掛け、追い越すプレーが増えたこと、
守備では、チーム、グループとしての対応、カバーの意識がＵＰしたことは
良かったし、最後までよく走りました！！

いつもでも、どこでも１００％・・・やりきることを楽しもう！！
常にチャレンジャー精神で・・・
〝ココロ一つに〟最高のチーム力を発揮しよう！！


保護者の皆様
遠方にも関わらず応援に駆けつけていただきありがとうございます。
暑さ対策はもちろん、感染症対策を万全に、今後ともよろしくお願いします。

夏シーズン！
暑さに体をならすことが目的の４連休・・・
最終日も絶好の〝夏〟日になりました（汗）

試合の方では、
攻守において多くの課題と成果を確認しました。
どちらかというと成果が多く、
攻守の切り替えの早さやプレー強度がＵＰしたことはgood！
また、課題であったフィジカル面（運動量）も、
取り組んだ分、成長しつつという感じですかね。

課題としては、
①１対１の守備対応～ボール奪取
②グループでのブロックの形成～ボール奪取
③プレーの精度と駆け引き
④３、４人目のアクション
トレーニングで修正をして行きましょう。

また、夏休みに入り、恒例の１００Ｒがスタートしました。
課題に対し〝目標・目的をもって取り組む〟ことが大切で、
その過程における努力が成長に繋がる。

今できることを、精一杯取り組んでいきましょう！！

保護者の皆様
遠方にも関わらず応援に駆けつけていただきありがとうございます。
暑さ対策はもちろん、感染症対策を万全に、今後ともよろしくお願いします。

ジリジリ陽射しの、暑い１日でした。
高円宮杯ＪＦＡリーグＵ１５三重２部も終盤
結果と内容・・・〝ココロ一つに〟最高のチーム力を発揮したい！！

試合の方では、
前半４失点・・・技術や判断ミス、消極的なプレーが絡んだ失点で猛省です。

後半・・・前半に続き押し込まれる展開が多かったものの、
攻守の切り替えを早さや球ぎわの強さ、前線からの守備意識や運動量、
ＤＦ陣の身体を張ったプレーが随所にあり成果。

まだまだ課題を多いものの、後半のプレーを前半スタートからしたかったですね。
相手よりも、自分たちしだいということ！！

いつもでも、どこでも１００％・・・やりきることを楽しもう！！
常にチャレンジャー精神で・・・〝ココロ一つに〟最高のチーム力を発揮しよう！！

保護者の皆様
無観客での開催になっていますが、送迎等、
ご理解とご協力をいただきありがとうございます。
また、メッセージ付きのさし入れも多くいただき感謝です！！